Mire jó a magnézium?

A magnézium az egészség megőrzése szempontjából az egyik legfontosabb ásványi anyag. A szervezetben zajló enzimfolyamatok közül több mint 300-ban fontos szerepet játszik.  Részt vesz többek között az energiatermelésben, az idegrendszer és az izmok működésében, valamint a csontok és a fogak felépítésében. A kalciummal és a káliummal együtt szabályozza a szívritmust, pozitívan befolyásolja az asztmások állapotát (ellazítja a hörgőket), elősegíti az inzulin termelését és felhasználását. Vizsgálatok igazolják, hogy a megfelelő magnézium- bevitel csökkenti az infarktusok gyakoriságát, az erek izomtónusának csökkentése révén pedig csökken a vérnyomás is. A II. típusú diabétesz előfordulása is alacsonyabb a magnéziummal jól ellátottak esetében.

Mi tartalmaz sok magnéziumot?

Magas a magnézium-tartalma az olajos magvaknak (dió, mogyoró, napaforgó, tökmag, stb.), a lencsének, a száraz babnak, a máknak, a parajnak, a sóskának.

Mi okozhat magnéziumhiányt?

Sokan azért nem rendelkeznek elegendő mennyiségű raktározott magnéziummal, mert a sokféle feldolgozási folyamat során a táplálék elveszíti magnézium-tartalmának nagy hányadát. Ezen kívül a szervezet magnézium-szintje azonnal csökken stressz, bizonyos fertőző betegségek, lázas állapotok, ill. intenzív fizikai munka hatására. Fokozott a magnéziumvesztés hasmenésben, alkoholizmusban.

Melyek a magnéziumhiány tünetei?

Enyhe esetben csökken a koncentráló képesség, lehangoltság, ingerlékenység, izomfájdalom, izomgyengeség jelentkezik. Súlyosabb esetben izomgörcsök, tudatzavar, epilepsziaszerű görcsök, szívritmuszavar, koszorúérgörcs keletkezik. A magnéziumhiány következményes kálium- és kalciumhiányt okoz, ami további zavart képez a szervezet működésében.

Mennyi a napi szükséges mennyiség?

Magnéziumból a férfiak átlagos napi adagja 350mg, a nőké 280mg. Nagyobb dózis szükséges, ha a magnéziumhiány tüneteit akarjuk kezelni.  Ilyen esetekben napi 4-500 mg magnéziumra van szükség.

Túl lehet-e adagolni a magnéziumot?

A fölösleges mennyiséget az egészséges vesék kiválasztják, így az a vizelettel távozik. Túladagolás csak veseelégtelenség esetén jelentkezhet, ezért vesebetegségben, bizonyos típusú vesekövességben a magnézium pótlása nem ajánlott.

Kiknek ajánlott a rendszeres magnéziumpótlás?

Fáradt, lehangolt, koncentrációs zavarral küzdő embereknek.

Akik nehéz fizikai vagy szellemi munkát végeznek.

Akiknek kimutatott magnéziumhiánya van.

Izomgörcsoldó hatása miatt menstruációs görcsök esetén, ill. izomfájdalmak, túlerőltetés esetén.

Szívritmuszavar, magas vérnyomás, II. típusú diabétesz esetén.

A fentiek ismeretében az ivóvízzel bevitt rendszeres magnéziumpótlás révén veszélytelenül támogathatjuk izomzatunk, idegrendszerünk működését, ezáltal javíthatjuk teljesítőképességünket. Csökkenthetjük az esélyét a szívbetegség, a szívritmuszavar, a magas vérnyomás, ill. a II. típusú diabétesz kialakulásának.